Bagaimana Cara Berdiet yang Benar untuk Mencegah Terjadinya Wasir?

Seorang penderita wasir sering mengetahui adanya pengaruh pola makan mereka terhadap kambuhnya penyakit tersebut. Penderita wasir memerlukan makanan yang mengandung banyak serat. Bila pernah mengalami wasir, sebaiknya Anda memperhatikan jumlah serat yang cukup dalam menu makanan Anda setiap harinya. Makanan itu bisa berupa sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan minum banyak air setiap harinya.

Makanan yang Berserat

Makanan yang berserat sangat diperlukan oleh manusia. Serat yang terdapat dalam makanan berguna untuk melancarkan buang air para penderita sembelit atau kesulitan buang air besar. Selain itu banyak fungsi serat lainnya yaitu:

* dapat menurunkan kolesterol
* mencegah terjadinya kanker
* menimbulkan efek yang mengenyangkan
* dapat mengontrol kadar gula

Makanan yang berserta tinggi berasal dari sayur-sayuran (misalnya: wortel, bayam, buncis, dll), buah-buahan (misalnya: apel, jambu biji, pepaya, nanas, dll), dan biji-bijian (misalnya: kacang kedele, kacang merah, kacang hijau, dll).

Serat yang terdapat dalam makanan dapat dibagi menjadi dua yaitu:
* serat yang larut air dan
* serat yang tidak larut air

Serat yang larut air mempunyai sifat yang bisa mengenyangkan dan makanan lebih lama di pencernaan. Sedangkan serat yang tidak larut air mempunyai sifat mengenyangkan juga bisa mencegah terjadinya kanker pada kolon.

Contoh-contoh makanan yang mengandung serat yang larut air:

* wortel
* pisang
* pepaya
* jeruk
* jagung
* brokoli
* kacang hijau
* mangga
* apel
* dll

Contoh-contoh makanan yang mengandung serat yang tak larut air:

* sereal
* pir
* bayam
* kembang kol
* jamur
* kentang
* kacang merah
* dll

Apabila kita makan makanan yang berserat kita perlu minum air yang banyak karena kalau tidak makanan yang berserat itu justru menyebabkan terjadinya konstipasi. Kita perlu mengkonsumsi air minum sekitar 2 liter per hari.

Wortel

Wortel termasuk umbi-umbian yang kaya akan serat. Sayuran ini berwarna oranye dan mempunyai rasa yang enak. Bisa untuk dibuat sup, jus, atau menu makanan lainnya.

Bila kita ingin makan wortel sebaiknya dipanaskan sedikit karena akan lebih berguna (terhadap kebutuhan vitamin dan mineralnya). Wortel mengandung vitamin A yang tinggi (12.000 SI per 100 gram).

Kegunaannya:

* Baik untuk mata
* Baik untuk pencernaan
* Untuk sembelit
* Bisa menurunkan sembelit
* Mencegah kanker saluran cerna

Kandungannya :

* vitamin A
* protein
* lemak
* karbohidrat
* kalsium
* fosfor
* besi
* vitamin B1
* vitamin C

Cara memilih wortel: pilihlah wortel yang segar. Pilih yang berwarna oranye, makin oranye makin bagus.

Bayam

Bayam adalah sayuran yang kaya akan serat. Bayam tumbuh di daerah tropis dan subtropis.

Ada 3 jenis bayam (Amaranthus tricolor L.) yaitu:

* bayam hijau warnanya hijau
* bayam merah warnanya merah
* bayam putih warnanya hijau keputihan

Bayam bisa dibuat bermacam-macam menu makanan.

Kegunaannya:

* mencegah terjadinya kurang darah
* baik untuk pencernaan
* untuk sembelit
* mencegah kanker saluran cerna

Kandungannya:

* karbohidrat
* protein
* lemak
* besi
* kalium
* purin
* vitamin A
* vitamin B
* vitamin C

Brokoli

Brokoli adalah tanaman yang kaya akan serat. Warnanya hijau segar. Bisa dibuat untuk berbagai menu makanan.

Kegunaannya:

* baik untuk pencernaan
* untuk sembelit
* untuk mencegah kanker saluran cerna
* merupakan antioksidan
* baik untuk jantung

Kandungannya:

* karoten
* oid
* besi
* pro vitamin A
* vitamin C
* vitamin E
* kalsium

Tomat

Tomat termasuk sayuran yang kaya serat. Warnanya merah. Untuk konsumsi pilih tomat yang masih segar dan merah. Tomat bisa diolah untuk berbagai jenis makanan.

Kegunaannya:

* baik untuk pencernaan
* mencegah kanker saluran cerna
* untuk sembelit
* untuk mengontrol gula darah

Kandungannya:

* besi
* lycopen
* sitrat
* vitamin A
* vitamin C
* kalium
* magnesium
* fosfor
* kalsium

Blustru (oyong)

Oyong adalah sayuran yang kaya serat. Biasa tumbuh dipagar dan semak-semak. Oyong rasanya manis enak untuk dibuat sayur.

Kegunaannya:

* baik untuk percernaan
* untuk laksatif
* menghentikan pendarahan
* meluruhkan lendir di saluran napas

Daun Selada

Daun selada adalah sayuran yang kaya akan serat. Berwarna hijau segar.

Sering kali dibuat untuk lalapan. Sebelum dimakan daun selada dicuci dengan air mengalir.

Kegunaannya:

* baik untuk pencernaan
* mencegah kanker saluran cerna
* membantu organ-organ tubuh

Kandungannya:

* kalium
* besi
* folat
* antioksidan
* karoten
* vitamin C
* vitamin E

Buncis

Buncis termasu sayuran yang kaya serat. Bentuknya panjang, berwarna hijau segar. Cocok untuk dibuat berbagai makanan seperti: sup, tumis, dll.

Kegunaannya:

* baik untuk pencernaan
* untuk sembelit
* mencegah kanker usus besar
* mengontrol gula darah

Kandungannya:

* liquin
* kalium
* fosfor
* kalsium

Paprika

Paprika termasuk sayuran yang kaya serat. Cocok untuk dibuat berbagai menu.

Kegunaannya:

* baik untuk pencernaan
* untuk sembelit
* antioksidan
* bisa menurunkan kolesterol
* mengontrol gula darah

Kandungannya:

* vitamin A
* vitamin B1
* vitamin B2
* vitamin C
* besi
* kalsium
* fosfor
* niacin

Kol

Kol adalah sayuran yang kaya akan serat. Warnanya hijau cerah. Bisa dibuat untuk sup atau makanan lainnya.

Kegunaannya:

* untuk sembelit
* mencegah kanker saluran cerna
* untuk menurunkan kolesterol
* baik untuk pencernaan

Kandungannya:

* protein
* karbohidrat
* besi
* kalsium
* kalium
* fosfor
* vitamin A
* tiamin
* riboflavin
* nicotinamide
* vitamin C
* vitamin E

Ketimun

Ketimun termasuk sayuran yang kaya serat. Bisa dimakan sebagai lalapan atau diolah menjadi makanan lain.

Kegunaannya:

* untuk darah tinggi
* untuk melancarkan pencernaan
* untuk mengatasi sembelit
* untuk gusi berdarah
* menurunkan kolesterol

Kandungannya:

* protein
* kalsium
* fosfor
* besi
* vitamin A
* vitamin B1
* vitamin C
* vitamin E

Pepaya

Termasuk buah-buahan yang kaya akna serat. Pepaya yang baik itu segar dan berwarna merah. Bisa dimakan langsung atau dibuat jus.

Kegunaannya:

* untuk memperlancar pencernaan
* untuk mengatasi sembelit
* mencegah kanker saluran cerna
* diare

Kandungannya:

* karbohidrat
* kalium
* fosfor

Nanas

Nanas termasuk buah yang kaya akan serat. Berwarna kuning dan rasanya manis. Biasa dimakan langsung atau diolah.

Kegunaannya:

* membantu pencernaan
* untuk sembelit
* menurunkan kolesterol
* mencegah kanker saluran cerna

Kandungannya:

* asam amino
* vitamin C

Pir

Merupakan buah yang kaya serat.

Kegunaannya:

* untuk pencernaan
* sembelit
* sariawan
* antioksidan

Kandungannya:

* vitamin C
* kalium
* kalsium

Apel

Apel merupakan buah yang kaya akan serat. Berwarna merah segar. Bisa untuk dibuat jus.

Kegunaannya:

* baik untuk pencernaan
* untuk sembelit
* menurunkan kolesterol
* antioksidan
* mengontrol gula darah
* mencegah kanker saluran cerna

Kandungannya:

* karoten
* magnesium
* kalium
* fosfor
* pectin

Pisang

Pisang merupakan buah-buahan yang kaya serat. Rasanya manis. Biasa dimakan langsung atau dibuat jus.

Kegunaannya:

* melancarkan pencernaan
* untuk sembelit
* menurunkan kolesterol
* baik untuk jantung

Kandungannya:

* karbohidrat
* kalium
* besi
* magnesium
* fosfor
* kalsium
* vitamin B6
* vitamin C

Mangga

Adalah buah yang kaya serat. Rasanya manis. Mangga ada beberapa jenis seperti mangga golek, harummanis, dll. Bisa dimakan langsung atau dibuat jus.

Kegunaannya:

* melancarkan pencernaan
* untuk sembelit
* mencegah kanker saluran cerna

Kandungannya:

* beta karoten
* vitamin C
* kalium
* sukrosa

Jeruk

Merupakan buah yang kaya serat. Berwarna kuning dan rasanya manis. Bisa utnuk dimakan langsung atau diolah menjadi beberapa jenis menu. Untuk memilihnya pilih yang masih segar, jangan yang bonyok.

Kegunaannya:

* untuk pencernaan
* sembelit
* sariawan
* antioksidan

Kandungannya:

* vitamin C
* kalium
* kalsium
* fosfor

Jambu Biji

Jambu biji adalah buah yang kaya serat. Jambu biji sebaiknya dipilih yang lunak tapi jangan bonyok. Jambu biji enak dimakan mentah atau biasa dibuat jus.

Kegunaannya:

* melancarkan pencernaan
* sembelit
* antioksidan
* menurunkan kolesterol
* diare

Kandungannya:

* kalsium

Kacang Kedele

Kacang kedele kaya akan serat. Bisa diolah menjadi beberapa jenis makanan seperti: tahu dan tempe.

Kegunaannya:

* mencegah kanker kolon
* baik untuk pencernaan
* sembelit
* bisa menurunkan kolesterol, darah tinggi
* mencegah osteoporosis

Kandungannya:

* protein
* karbohidrat
* asam lemak tak jenuh
* vitamin A
* vitamin B1
* vitamin B2
* vitamin C
* besi
* magnesium
* fosfor
* kalsium
* isoflavon
* saponin
* metionin

Kacang Merah

Merupakan makanan yang kaya akan serat. Bisa diolah menjadi sup.

Kegunaannya:

* untuk melancarkan pencernaan
* sembelit
* menurunkan kolesterol
* mencegah kanker usus besar
* mengontrol gula darah

Kandungannya:

* protein
* karbohidrat
* tiamin
* kalsium
* fosfor
* besi

Kacang Hijau

Termasuk makanan kaya serat. Bisa diolah menjadi bubur.

Kegunaannya:

* untuk pencernaan
* sembelit
* beri-beri
* tekanan darah tinggi

Kandungannya:

* protein
* vitamin A
* vitamin B1
* besi
* fosfor
* magnesium

Beras Merah

Beras merah kaya akan serat. Bisa diolah menjadi berbagai menu.

Kegunaannya:

* melancarkan pencernaan
* untuk sembelit
* beri-beri

Kandungannya:

* amilosa
* amilopektin
* protein
* tiamin
* selenium

Efek Psikologis Penderita Wasir dan Penanganannya | Yoga untuk Mencegah dan Mengatasi Wasir

This entry was posted in Wasir. Bookmark the permalink.